用眼过度的上班族，护眼要注意什么

一天下来，眼睛干涩、酸胀、看字模糊，这是屏幕族的“标配”。眼睛不会说话，但会用不适提醒你。

护眼没有捷径：休息、眨眼、调整环境，是性价比最高的“眼药水”。

20-20-20法则

每20分钟，看6米外20秒。这个“偷懒”动作能让睫状肌放松，是缓解视疲劳最有效的方法。

缓解干涩

盯屏幕会减少眨眼，泪膜蒸发快。刻意多眨眼、开加湿器、必要时用人工泪液（无防腐剂，遵医嘱）；别乱用“去红血丝”眼药水，可能加重干涩。

调整屏幕环境

• 屏幕亮度与环境光接近，别在黑暗中使用。
• 屏幕距离一臂远，顶端略低于视线。
• 字体调大，别眯眼看。
• 午休闭眼休息或远眺10分钟。

何时就医

视力明显下降、持续疼痛、眼前闪光或黑影增多，及时看眼科；佩戴眼镜者，度数定期检查。

温馨提示：本文为职场健康科普，不构成医疗建议；眼部不适请及时就医。

眼睛是“心灵的窗户”，也是每天最累的器官。多让它看看远处，它会更爱你。

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