低头看手机、久坐对电脑，脖子和肩膀最先“抗议”。颈椎不适的人越来越多，也越来越年轻。其实很多不适，是姿势和活动不足造成的，调整习惯比按摩更治本。
注意，本文的动作适合缓解轻度不适；如果颈椎病已确诊或疼痛剧烈，请遵医嘱，不要盲目锻炼。
动作一：收下巴
坐直，下巴水平后收，感觉后颈被拉长，保持5秒放松，重复10次。这个动作能纠正“头前伸”的姿势，是颈椎康复的基础动作。
动作二：颈部缓慢拉伸
头缓慢向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，感觉对侧颈部拉伸，保持15-20秒，换边。动作要慢，不要用力扳头。
动作三：肩胛骨后缩
坐直，双肩向后夹拢，感觉肩胛骨靠近，保持5秒放松，重复10-15次。帮助打开胸廓，改善圆肩驼背。
动作四：颈部环绕
头缓慢做前、侧、后的环绕，幅度不要大，避免过度后仰，正反各5次。动作轻柔，出现不适立即停止。
日常保护要点
- 电脑屏幕垫高到视线平齐。
- 每45分钟起身活动几分钟。
- 枕头高度适中，别“高枕无忧”。
- 避免长时间低头玩手机。
- 天冷注意颈部保暖。
何时就医
如果手臂麻木无力、走路不稳、颈痛伴头痛头晕，或疼痛持续加重，请及时就医，不要自行按摩或正骨。
温馨提示：本文为健康科普，不构成医疗建议；确诊颈椎病者请遵医嘱。
颈椎的“救命”动作其实很简单：抬头、挺胸、动起来。
