中午不睡，下午崩溃；午睡半小时，下午精神好。午睡确实能恢复精力、提升下午的工作效率，但“睡不对”会适得其反。
午睡的关键是“短”和“早”：时间别太长，时间别太晚。
午睡多久合适
10-20分钟的“小睡”效果最好，能快速恢复精力，又不会进入深睡眠；超过30分钟容易进入深睡眠，醒来反而昏沉（睡眠惯性）；90分钟（一个完整周期）也可以，但不太现实。
午睡的时机
下午1-3点是午睡的合适窗口，尽量在下午3点前完成；睡得太晚或太久，会影响晚上入睡。
午睡的正确姿势
- 有条件躺平睡，颈椎最友好。
- 办公桌趴睡注意护颈，可用U型枕靠睡。
- 设个闹钟，别“睡过头”。
- 睡不着就闭眼休息10分钟，也有放松效果。
谁不适合午睡
晚上失眠严重的人，白天午睡可能加重夜间入睡困难，建议先调整夜睡；睡醒后头昏、晚上睡不好，可尝试取消午睡或缩短时间。
温馨提示：本文为睡眠科普，不构成医疗建议。
午睡是“充电”，不是“补觉”。20分钟小憩，下午满血复活。
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